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15 minuti al giorno per migliorare la tua flessibilità

Sblocca la Catena Muscolare Posteriore delle tue Gambe, le Anche e la Spina Dorsale con un Allenamento Mirato – Gravity Yoga by YOGABODY®

Se hai i muscoli posteriori della coscia rigidi, le anche chiuse e una zona lombare dolorante; se hai provato yoga e esercizi di stretching, ma non hai visto molti risultati, allora ci sono ottime possibilità che il Gravity Yoga possa aiutarti.

Il Gravity Yoga ideato da Lucas Rockwood è il training ideale proprio per chi sente di avere bisogno di sciogliere le rigidità del corpo, e questo non solo per chi pratica yoga, ma per qualsiasi sportivo che voglia godere pienamente del proprio corpo, qualunque sia il tipo di sport praticato.

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I principali vantaggi della flessibilità funzionale

La maggior parte delle persone quando raggiunge l’età adulta ha perso la flessibilità funzionale richiesta per semplicemente accovacciarsi e sollevare una scatola da terra, o per incrociare le gambe seduti sul pavimento.

La buona notizia è che puoi riconquistare la flessibilità perduta (e spesso molto, molto di più), e i benefici che sperimenterai andranno ben oltre il tappetino yoga. Ecco perché la flessibilità è importante:

• Meno infortuni. Cerchiamo di essere chiari: i muscoli rigidi non causano lesioni, sono i modelli di movimento disfunzionali a farlo. Quando sei rigido e sbilanciato, il tuo corpo crea delle compensazioni, che a lungo andare possono dare origine a problemi. Questi squilibri portano, tra altre cose, a danni alla zona lombare della schiena, al collo e alle ginocchia. Il primo dei motivi per cui le persone smettono di correre, andare in palestra o fare le attività che amano è perché si fanno male e perdono l’entusiasmo. La buona notizia è che con un regime di allenamento di flessibilità e di auto-cura intelligente, puoi lavorare per un corpo in equilibrio e per ridurre il rischio di lesioni per la vita.

• Ridurre i dolori alla schiena, al collo e al corpo. Dolori articolari, indolenzimento muscolare e crampi possono essere ridotti (e persino eliminati) con un allenamento intelligente. Il tuo corpo è progettato per esprimersi in una vasta gamma di movimenti e più attingi a quegli schemi naturali, più i dolori dovuti ad una vita sedentaria svaniscono. Molti sono sorpresi nell’apprendere che il mal di schiena è spesso il risultato di flessori dell’anca rigidi, che il dolore al collo può essere dovuto alle spalle bloccate e che i loro muscoli posteriori della coscia possono innescare i più svariati dolori nel corpo.

• Essere più attivi. Sia che tu sia appassionato di yoga, sci, mountain bike o semplicemente di lanciare un frisbee nel parco, quando il tuo corpo è aperto e agile tutto funziona e ci si sente al meglio. Il movimento diventa di nuovo divertente.

• Circolazione migliorata. Molte persone ritengono che la salute del cuore sia l’unico fattore che influenza la circolazione, ma questa è una semplificazione eccessiva. Il sistema vascolare del corpo è estremamente complesso; i suoi capillari sono costantemente influenzati dai tuoi movimenti (o dalla loro mancanza). Poiché la rigidità è spesso sistemica, la tensione nella parte posteriore delle gambe potrebbe indicare che hai una circolazione alterata alle estremità e ai tessuti connettivi. L’allenamento mirato alla flessibilità libera le aree bloccate e aiuta a migliorare naturalmente la circolazione di tutto il corpo.

• Viaggiare in tutta comodità. Una gran parte del disagio che si prova durante lunghi viaggi in auto e in aereo è dovuta alla scarsa mobilità. Quando riacquisti la tua naturale flessibilità, diventa più facile e più comodo sedersi per lunghi periodi di tempo – e sì, anche a stare con le gambe incrociate sul pavimento.

• Sonno migliorato. I crampi muscolari, la cattiva postura e i modelli di respirazione anomali possono essere notevolmente ridotti con adeguati esercizi di stretching da fare prima di andare a dormire. Molti scoprono che con soli 15 minuti di Gravity Yoga prima di dormire dormono più profondamente e si svegliano riposati.

• Tonifica il tuo sistema nervoso. Quando i nervi sono bloccati da tessuti accorciati, possono compromettere fisicamente il flusso di energia elettrica in tutto il corpo. Al contrario, quando aumenti la tua flessibilità, trasformi il tuo corpo in un superconduttore di energia.

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Il sistema nervoso e la flessibilità

Ben il 50% della flessibilità dipende dal sistema nervoso, non dai muscoli.

Immagina di svegliarti la mattina e di essere in grado di piegarti facilmente in avanti fino a toccare terra. E se la parte bassa della schiena fosse agile e indolore? E se le tue anche fossero abbastanza elastiche da poterti sedere sul pavimento con le gambe incrociate senza alcun disagio?

Le persone flessibili dormono meglio, soffrono di un minor numero di lesioni, si muovono con disinvoltura, ballano meglio, sono più performanti nello sport e hanno una maggiore autostima.

Gravity Yoga: allungamenti passivi

I muscoli si allungano meglio quando sono rilassati. Questo concetto è essenziale se vuoi seriamente aumentare la tua flessibilità.

Ciò significa che quando sei nel mezzo di un movimento dinamico, se stai correndo o sei nella posizione yoga del Guerriero I, è molto improbabile che i tuoi tessuti si allunghino. Il Gravity Yoga comporta posizioni passive (con il minimo sforzo muscolare necessario) tenute nel tempo.

Allungamenti passivi, tenuti a lungo, con la respirazione appropriata servono a disattivare il riflesso muscolare allo stretching, che il sistema nervoso innesca automaticamente, e ad attivare il sistema nervoso parasimpatico (modalità rest and digest/riposa e digerisci).

Ecco i fondamenti del Gravity Yoga:

• Le pose a lunga tenuta sono essenziali per disattivare il riflesso muscolare allo stretching e allungare delicatamente i tessuti molli mentre sono a riposo.

• La respirazione naso-bocca con un rapporto 1: 1 o 1: 2 regola il sistema nervoso e permette al corpo di rilassarsi.

• Devi “mantenere o superare” i tuoi tempi di allungamento passivo ogni giorno per stimolare il cambiamento, altrimenti il ​​tuo corpo cercherà di uscire naturalmente dalle posizioni prima che l’allungamento sia efficace.

• L’allenamento dovrebbe essere eseguito dopo qualsiasi altro tipo di esercizio e, idealmente, prima di andare a letto.

NOTA: il Gravity Yoga non ha nulla a che vedere con gli esercizi di riscaldamento o con lo stretching dinamico che probabilmente utilizzi prima e dopo lo sport. Si tratta di un intenso allenamento di stretching che si rivolge a specifiche aree del corpo.